【目次】
自律神経と睡眠には深い関係がある
習慣①寝る直前までスマホを見る
習慣②休日に寝だめをする
習慣③寝る前に仕事や悩みを考える
習慣④朝起きてすぐに光を浴びない
身体の緊張も眠りを妨げる
眠れないときは「眠らなければ」と頑張りすぎない






「布団に入ってもなかなか眠れない」 「夜中に何度も目が覚める」 「朝起きても疲れがとれていない」
このような睡眠のお悩みを抱えている方は少なくありません。
睡眠不足というと、「寝る時間が短いから」「ストレスが多いから」と考えがちですが、実は睡眠の質には“自律神経”が深く関係しています。
そして、本人は良かれと思って行っている習慣が、知らないうちに自律神経を乱し、眠りを浅くしていることもあります。
今回は、眠れない原因と自律神経の関係、そして睡眠の質を下げてしまう意外な習慣について解説します。




自律神経と睡眠には深い関係がある

自律神経には、活動モードに関係する「交感神経」と、休息モードに関係する「副交感神経」があります。
日中は交感神経が優位になり、仕事や運動など活動しやすい状態をつくります。
一方、夜になると副交感神経が優位になり、身体や脳を休ませることで、自然な眠りへと導いていきます。
しかし、夜になっても交感神経が高ぶったままだと、身体は休む準備ができません。
布団に入っても頭が冴えてしまったり、身体は疲れているのに眠れなかったり、夜中に目が覚めてしまったりすることがあります。
つまり、「眠りたいのに眠れない」という状態は、単純に睡眠時間の問題だけではなく、自律神経の切り替えがうまくできていないサインかもしれません。





睡眠の質を下げる意外な習慣①寝る直前までスマホを見る

多くの方が当たり前のように行っているのが、寝る前のスマートフォンです。
ベッドに入ってからSNSを見たり、動画を見たり、ニュースをチェックしたりする習慣はありませんか？
スマートフォンの画面を見ることだけが問題なのではありません。
SNSやニュース、動画などの情報は脳を刺激します。
「次は何を見よう」 「この情報はどういう意味だろう」 「明日の予定は大丈夫かな」
このように脳が活動し続けることで、身体は寝る時間になっても“休息モード”に入りにくくなります。
寝る直前までスマートフォンを使う習慣がある方は、まず寝る30分前からスマートフォンを手放す時間をつくることがおすすめです。




睡眠の質を下げる意外な習慣②休日に寝だめをする

「平日に睡眠不足だから、休日は昼まで寝よう」
このような“寝だめ”をしている方も多いのではないでしょうか。
睡眠不足を補うために長く眠ること自体は必要な場合もあります。
しかし、休日に昼近くまで寝てしまうと、体内時計が大きくずれてしまうことがあります。
すると、夜になっても眠気が起こらず、日曜日の夜に眠れない。そして月曜日の朝がつらいという悪循環につながることがあります。
休日も、起きる時間を平日と大きく変えないことがポイントです。
どうしても眠い場合は、昼寝を短時間にする方が、夜の睡眠リズムを乱しにくいでしょう。





睡眠の質を下げる意外な習慣③寝る前に仕事や悩みを考える

布団に入ると、急に仕事のことや将来の不安、人間関係の悩みなどを考えてしまうことはありませんか？
日中は忙しくて考える時間がなかったことが、静かな夜になると一気に頭に浮かんでくることがあります。
この状態では脳が活発に働き続けるため、交感神経が高まりやすくなります。
「眠らなければ」と思うほど、さらに眠れなくなることもあります。
寝る前に悩みが浮かんでくる方は、寝る前に紙へ書き出してみるのも一つの方法です。
「明日考えること」 「今できること」 「今は考えなくてよいこと」を整理することで、頭の中の負担を減らしやすくなります。




睡眠の質を下げる意外な習慣④朝起きてすぐに光を浴びない

睡眠の問題というと、夜の習慣ばかりに注目しがちです。
しかし、実は朝の過ごし方も夜の眠りに関係しています。
朝起きたときに太陽の光を浴びることで、体内時計が整いやすくなります。
朝の光を浴びることで、身体は「一日の始まり」を認識し、夜に自然な眠気が起こりやすくなります。
反対に、朝起きてもカーテンを開けず、暗い部屋で長時間過ごしていると、体内時計が乱れやすくなることがあります。
朝起きたらカーテンを開け、できれば数分でも自然光を浴びる習慣をつくりましょう。




身体の緊張も眠りを妨げる 

自律神経の乱れには、精神的なストレスだけでなく、身体の緊張も関係します。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって、首や肩、背中が緊張していると、身体はリラックスしにくくなります。
特に首周りや胸郭が硬くなっていると、呼吸が浅くなりやすく、身体が十分に休まりにくいことがあります。
「疲れているのに眠れない」という方は、単純に身体を休ませるだけでなく、日中から身体に入っている余計な力を抜くことも大切です。
深呼吸をしたり、ゆっくり身体を動かしたり、入浴で身体を温めたりすることも、リラックスしやすい状態をつくる助けになります。






眠れないときは「眠らなければ」と頑張りすぎない

眠れないときに最もやってしまいがちなのが、「早く寝なければ」と頑張ることです。
しかし、眠りは努力して無理やりつくるものではありません。
「眠らなければ」と焦るほど、交感神経が高まり、かえって眠りにくくなることがあります。
大切なのは、眠れる環境と身体の状態を整えることです。
寝る前は刺激を減らし、照明を少し落とし、ゆったり過ごす。
朝は光を浴び、日中は適度に身体を動かす。
そして、首や肩、背中などに余計な緊張がないかを見直してみる。
このような小さな習慣の積み重ねが、自律神経の切り替えを助け、睡眠の質を高めることにつながります。






まとめ

眠れない原因は、単純な睡眠時間の不足だけではありません。
自律神経の切り替えがうまくいかず、身体が休息モードに入れなくなっている可能性もあります。
・寝る直前までスマートフォンを見る 
・休日に昼まで寝る 
・布団の中で悩みを考え続ける 
・朝に光を浴びない 
・身体の緊張をそのままにしている
このような習慣がある方は、まず一つから見直してみましょう。
睡眠の質を高めるためには、「もっと長く寝る」ことだけが答えではありません。
自律神経が自然に休息モードへ切り替わる環境をつくることが大切です。
もし、眠れない状態が長く続いている、日中の強い眠気や体調不良がある場合は、生活習慣だけが原因とは限らないため、医療機関への相談も検討しましょう。
「眠れない」という身体からのサインを放置せず、日々の生活習慣や身体の状態を見直すことから始めてみてはいかがでしょうか。
KIC九大学研都市整骨院では、自律神経の乱れに対してアプローチを行い改善に努めたいきます。
お身体のことで何かお悩みでしたらお気軽にご相談下さい。