【目次】
なぜ40代から五十肩予防が必要なのか？
40代からやっておくべき五十肩予防の６つの習慣
柔道整復師が感じる「五十肩にならない40代」の共通点
「五十肩は50代になってから起こるもの」
そう思っていませんか？
実は整体の現場では、40代後半からすでに五十肩の“準備段階”に入っている方が非常に多く見られます。
肩が完全に痛くなってから対処するより、40代のうちから体を整えておくことで、五十肩は十分に予防できます。この記事では、柔道整復師の視点から五十肩を予防するために40代から意識すべき大事なポイントをわかりやすく解説します。
■なぜ40代から五十肩予防が必要なのか？
40代になると体の中では次のような変化が起こります。
・筋肉・腱の柔軟性低下
・血流の低下
・回復力の低下
・ホルモンバランスの変化
これらは自覚しにくいものの、肩関節のトラブルが起こりやすい土台を作ってしまいます。
さらに、デスクワーク・スマホ使用・運動不足・ストレス増加が重なり、肩を動かす機会が減ることで、五十肩のリスクは一気に高まります。
■40代からやっておくべき五十肩予防の６つの習慣
①肩を「動かさない日」を作らない
五十肩予防で最も大切なのは、肩を毎日動かすことです。
難しい運動は不要です。
・腕をゆっくり上げ下げ
・肩回し
・背伸び
これだけでも肩関節の血流と可動域は保たれます。
「痛くなってから動かす」ではなく、痛くなる前に動かすことが大切です。
②猫背・巻き肩を放置しない
40代以降、姿勢の崩れは回復しにくくなります。
猫背・巻き肩のままでは、
・肩が前に引っ張られる
・腕の重さが肩に集中する
・関節包が圧迫される
結果、五十肩のリスクが高まります。
デスクワーク中は、「耳・肩・骨盤が縦に並ぶ」ことを意識するだけでも違います。
③肩甲骨と胸郭を意識的に動かす
肩は肩関節単体で動いているわけではありません。
肩甲骨・肋骨（胸郭）と連動しています。
40代からは特に、肩甲骨が動かない・胸が固くなる傾向が強まります。
おすすめは、
・肩甲骨を寄せる
・胸を開いて深呼吸
この２つをセットで行うことです。
④冷えを甘く見ない
冷えは肩の血流を悪くし、関節や筋肉の回復力を低下させます。
・夏の冷房
・冬の薄着
・シャワーだけの入浴
これらは五十肩予防の大敵です。
40代以降は、首・肩・背中を冷やさないことを意識しましょう。
⑤睡眠と回復を最優先にする
体の修復は睡眠中に行われます。
・寝不足
・夜更かし
・ストレス過多
が続くと、肩の回復力は確実に落ちます。
特に40代は、「頑張れば何とかなる」が通用しにくくなる年代です。
睡眠時間と質を整えることは、五十肩最大の予防策ともいえます。
⑥小さな違和感を放置しない
五十肩は突然起こるようで、実は前兆があります。
・肩が重い
・動かしづらい
・片側だけ疲れやすい
この段階でケアをすれば、五十肩に進行する可能性は大きく下げられます。
■柔道整復師が感じる「五十肩にならない40代」の共通点
整体の現場で、50代になっても五十肩にならない方には共通点があります。
・姿勢を意識している
・肩をよく動かしている
・体を冷やさない
・無理をしすぎない
・定期的に体を整えている
特別なことはしていませんが、体と向き合う習慣を持っているのです。
まとめ
40代は五十肩を防ぐ“ラストチャンス”です。
五十肩は、年齢だけが原因ではありません。
40代の生活習慣の積み重ねが、50代以降の肩の状態を大きく左右します。
・動かす
・姿勢を整える
・温める
・休ませる
・違和感に気づく
この５つを意識するだけでも、五十肩のリスクは大きく下げられます。
「まだ大丈夫」ではなく、「今から備える」
それが、将来の肩を守る一番の近道です。
KIC九大学研都市整骨院では、肩の痛みの原因を筋肉・骨格・神経の観点から究明し改善に導きます。
現在、肩の痛みや何かお身体の事でお困りでしたら当院までお気軽にご相談下さい。
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