【目次】
①長時間同じ姿勢で過ごしている
②睡眠の質が低下している
③水分・食事が不足している
④ストレスや緊張が続いている
⑤首・肩だけでなく「身体全体」のバランスが崩れている

 






「最近、頭痛が起こることが増えた…」 
「薬を飲めば一旦よくなるけど、また痛くなる…」 
「同じような生活をしているのに、家族や職場の人は頭痛にならないのに自分だけ頭が痛くなる…」 
このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。 
頭痛には、片頭痛や緊張型頭痛などさまざまな種類があり、その原因も一つとは限りません。 
特に日常生活の中には、本人が気づかないうちに頭痛を起こしやすくしている習慣が隠れていることがあります。 今回は、頭痛が起こりやすい人に共通しやすい「5つの原因」をご紹介します。 





①長時間同じ姿勢で過ごしている 

デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は要注意です。 
長時間、同じ姿勢を続けていると、首や肩周辺の筋肉に負担がかかります。 
特にパソコンやスマートフォンを見るときは、頭が前に出たり、背中が丸くなったりしやすくなります。 
頭は意外と重く、頭が前に傾くほど首や肩にかかる負担も大きくなります。 
その結果、首や肩周辺の筋肉が緊張し、頭痛につながることがあります。 
「仕事中はずっと同じ姿勢」 「気づいたら何時間もスマホを見ている」 という方は、こまめに姿勢を変えることが大切です。 
1時間に一度は立ち上がる、肩や首を軽く動かすなど、身体をリセットする時間を作ってみましょう。 



②睡眠の質が低下している 

睡眠時間が足りないことだけではなく、睡眠の質も頭痛と関係します。 
寝る直前までスマートフォンを見ていたり、毎日寝る時間がバラバラだったりすると、身体が十分に休めないことがあります。 
また、寝不足だけでなく、休日に長時間寝すぎるなど、普段と大きく異なる睡眠リズムも、頭痛のきっかけになる場合があります。 
「朝起きた時から頭が重い」 「寝ても疲れが取れない」 という方は、睡眠時間だけではなく、就寝・起床時間や寝る前の過ごし方も見直してみましょう。 




③水分・食事が不足している 

意外と見落とされやすいのが、水分や食事です。 
仕事に集中していると、水分補給を忘れてしまうことがあります。 
また、忙しくて朝食を抜いたり、昼食を簡単に済ませたりすることもあるでしょう。 
このような生活が続くと、身体のコンディションが崩れ、頭痛につながることがあります。 
特に「仕事中はほとんど水を飲まない」「食事を抜くことが多い」という方は、一度普段の生活を振り返ってみましょう。 
ただし、頭痛のきっかけは人によって異なります。 
特定の食べ物や飲み物が必ず頭痛を起こすわけではないため、「これを食べたから頭痛になった」と決めつけるのではなく、自分の場合にどのような傾向があるのかを確認することが大切です。 



④ストレスや緊張が続いている 

「最近、仕事が忙しい」 
「人間関係で気を遣うことが多い」 
「常に何かを考えていて、身体の力が抜けない」 
このような状態が続いていませんか？ 
精神的なストレスが続くと、身体にも力が入りやすくなります。 
特に首・肩・背中などが緊張し、それが頭痛につながるケースもあります。 
また、仕事中は緊張していて気づかなかったのに、仕事が終わった途端に頭痛が出てくるという方もいます。 
大切なのは、「ストレスを感じないようにする」ことではありません。 
現代生活でストレスを完全になくすことは難しいからこそ、適度に休憩を取る、深呼吸する、軽く身体を動かすなど、緊張をリセットする時間を作ることが重要です。 






⑤首・肩だけでなく「身体全体」のバランスが崩れている 

頭痛があると、「首が悪い」「肩が凝っている」と考えがちです。 
もちろん首や肩の状態が関係することはあります。 
しかし、身体は一部分だけで動いているわけではありません。 
例えば、骨盤周辺の動きが悪くなっていたり、背中が硬くなっていたり、普段の姿勢や身体の使い方に偏りがあったりすると、結果として首や肩に負担が集中することがあります。 
つまり、頭痛があるからといって、必ずしも「頭痛がある場所だけ」に原因があるとは限りません。
身体全体の動きや姿勢、普段の生活習慣まで含めて考えることが大切です。
頭痛が起きやすい人は「身体が弱い」わけではありません 




まとめ 

ここまで5つの原因をご紹介しました。 
①長時間同じ姿勢 
②睡眠の質の低下 
③水分・食事の不足 
④ストレスや緊張 
⑤身体全体のバランスの乱れ 
ただし、これらが当てはまるからといって、必ず頭痛になるわけではありません。 
頭痛にはさまざまな種類があり、原因や誘因も人によって異なります。 
大切なのは、「頭痛が起きたら薬を飲む」だけではなく
「いつ頭痛が起こるのか？」 
「その前に何をしていたのか？」 
「睡眠や食事はどうだったのか？」
「仕事中の姿勢はどうだったのか？」 
など、自分の生活を振り返ってみることです。 
頭痛は身体からの「少し休んでほしい」「負担が続いている」というサインとして現れていることもあります。 頭痛を繰り返している方は、症状だけを見るのではなく、普段の生活習慣や身体の状態まで一度見直してみてはいかがでしょうか？ 
そして、突然の激しい頭痛、今まで経験したことのない頭痛、発熱や意識障害、手足の麻痺・しびれ、ろれつが回らないなどの症状を伴う場合は、自己判断せず、早めに医療機関を受診してください。 
「頭痛があるのが当たり前」と我慢するのではなく、なぜ繰り返しているのかを考えることが、改善への第一歩になるかもしれません。 
KIC九大学研都市整骨院では、頭痛の改善に全力で努めていきます。 
現在、頭痛やお身体のことで何かお悩みでしたらお気軽にご相談下さい！