【目次】
頭痛と姿勢にはどんな関係があるの？
「首を揉んでもすぐ戻る」理由
姿勢は首だけを見ればいいわけではない
日常生活の「何気ない姿勢」に注意
頭痛対策は「姿勢を正す」だけではない
「頭痛＝首・肩の問題」と決めつけないこと







「頭が痛いから、首や肩が凝っているのかな？」
頭痛があると、まず首や肩のマッサージをしたり、ストレッチをしたりする方は多いのではないでしょうか。
もちろん、首や肩周りの筋肉の緊張が頭痛に関係することはあります。
しかし、何度ほぐしても頭痛を繰り返す場合、実は「姿勢」そのものが関係している可能性があります。
今回は、意外と見落とされやすい「姿勢と頭痛の関係」について解説します。



頭痛と姿勢にはどんな関係があるの？

私たちの頭は、成人で約4〜6kgほどの重さがあるといわれています。
本来、頭が身体の真上に近い位置にあると、首や背中の筋肉にかかる負担は比較的少なくなります。
ところが、スマートフォンやパソコンを見る時間が長くなると、頭が前に出た姿勢になりやすくなります。
いわゆる「ストレートネック」や「スマホ首」と呼ばれる状態です。
頭が前に出るほど、それを支えるために首の後ろや肩周りの筋肉が頑張らなければなりません。
その状態が長時間続くことで、首や肩の筋肉が緊張しやすくなり、結果として頭痛につながることがあります。
つまり、頭痛があるから首や肩が凝っているのではなく、姿勢の崩れが首や肩への負担を増やし、その結果として頭痛が起こっているケースもあるのです。



「首を揉んでもすぐ戻る」理由

「マッサージをすると一時的に楽になるけれど、数時間するとまた痛くなる」
このような経験はありませんか？
これは、筋肉の緊張だけを一時的に緩めても、その緊張を引き起こしている身体の使い方が変わっていない可能性があります。
例えば、猫背の状態で長時間デスクワークをしているとします。
施術やストレッチによって首や肩が楽になっても、仕事に戻って再び同じ姿勢を続ければ、身体はまた同じ場所に負担をかけることになります。
そのため、頭痛を繰り返す場合には、「どこが凝っているのか」だけではなく、「なぜそこに負担が集中しているのか」という視点が重要になります。






姿勢は首だけを見ればいいわけではない

姿勢というと「首が前に出ているか」「猫背になっていないか」だけをチェックしがちです。
しかし、身体はそれぞれが独立して動いているわけではありません。
例えば、背中が丸くなると、肩が前に入りやすくなります。
肩が前に入ると、首や頭の位置にも影響します。
さらに、骨盤の傾きや股関節の使い方など、下半身の状態が上半身の姿勢に影響することもあります。
そのため、頭痛があるからといって、首だけを見ていては身体全体のバランスを見落としてしまうことがあります。
大切なのは、頭痛が起きている場所だけを見るのではなく、身体全体の姿勢や動き方を確認することです。



日常生活の「何気ない姿勢」に注意

姿勢の崩れは、特別なことをしているときだけ起こるわけではありません。
例えば、
・スマートフォンを下向きに見続ける
・長時間パソコン作業をする
・ソファで背中を丸めて座る
・いつも同じ側でバッグを持つ
・足を組む癖がある
・長時間同じ姿勢で過ごす
こうした何気ない習慣が、少しずつ身体への負担を蓄積させることがあります。
特に現代では、スマートフォンやパソコンを使う時間が長く、「気がつけば何時間も同じ姿勢だった」ということも珍しくありません。





頭痛対策は「姿勢を正す」だけではない

では、頭痛を予防するためには、常に背筋をピンと伸ばしていればいいのでしょうか？
実は、それだけでは十分とはいえません。
重要なのは、同じ姿勢を長時間続けないことです。
どれだけ良い姿勢でも、長時間まったく動かなければ、特定の筋肉や関節に負担が集中します。
仕事中であれば、定期的に立ち上がったり、肩や背中を軽く動かしたりするだけでも、身体への負担をリセットするきっかけになります。
また、スマートフォンを見るときは、できるだけ画面を顔の高さに近づけるなど、頭が大きく前に出ない工夫もおすすめです。



「頭痛＝首・肩の問題」と決めつけないこと

頭痛があると、「首が凝っているから」「肩が凝っているから」と考えてしまいがちです。
しかし、実際には身体の使い方や姿勢、生活習慣など、複数の要因が重なっていることがあります。
だからこそ、繰り返す頭痛に悩んでいるのであれば、痛みが出ている場所だけではなく、
「普段どんな姿勢で過ごしているのか」
「身体のどこに負担が集中しているのか」
「同じ姿勢を長時間続けていないか」
という視点から、一度ご自身の身体を見直してみることが大切です。
ただし、突然の激しい頭痛、今まで経験したことのない頭痛、発熱・意識障害・手足の麻痺やしびれ、ろれつが回らないなどの症状を伴う場合は、姿勢や肩こりだけが原因とは限りません。
早めに医療機関へ相談してください。





まとめ

頭痛の原因は、必ずしも首や肩だけにあるとは限りません。
姿勢の崩れや長時間同じ姿勢を続ける習慣が、首や肩への負担を増やし、頭痛につながっているケースもあります。
「首や肩をほぐしても、すぐに頭痛が戻ってしまう」
そんな方は、筋肉をほぐすことだけではなく、頭痛を引き起こしている身体の使い方そのものを見直してみてはいかがでしょうか。
毎日の姿勢を少し意識することが、頭痛に悩まされない身体づくりへの第一歩になるかもしれません。
KIC九大学研都市整骨院では、頭痛が起こる原因を究明し改善に努めていきます。
現在、お身体のことで何かお困りでしたらお気軽にご相談下さい。