【目次】
そもそも五十肩はなぜ起こるのか？
五十肩になりやすい生活習慣７つ
五十肩を予防するために今日からできること






五十肩（肩関節周囲炎）は、「年齢のせい」「突然起こるもの」と思われがちですが、実は日々の生活習慣の積み重ねが大きく関係しています。
整体院で五十肩の方を診ていると、ある共通点が浮かび上がってきます。
それは、肩に負担をかけ続ける生活を“無意識のうちに”送っているということです。
この記事では、柔道整復師の視点から五十肩になりやすい生活習慣を具体的に解説し、今日から見直せるポイントもお伝えします。


■そもそも五十肩はなぜ起こるのか？

五十肩は、肩関節を包む「関節包」や周囲の筋肉・腱に炎症が起き、動かしづらさや痛みが出る状態です。
加齢による変化がベースにありますが、血流の低下・動きの少なさ・姿勢の崩れが重なることで、炎症や癒着が起こりやすくなります。
つまり、生活習慣は五十肩の“引き金”になりやすいのです。





■五十肩になりやすい生活習慣７つ

①長時間のデスクワーク・スマホ操作

現代人に最も多い原因です。
・パソコン作業
・スマホを長時間見る
・肩より前で腕を使う姿勢
これらが続くと、猫背・巻き肩・肩甲骨が動かない状態が固定化されます。
肩関節が本来の位置からズレたまま使われ続けるため、関節包に負担がかかり、五十肩を引き起こしやすくなります。

②肩を動かさない生活（運動不足）

「重い物は持たない」「腕を上げる動作が少ない」このような生活は一見、肩に優しそうですが逆効果です。
肩は、動かさないと固まりやすい関節です。
日常で肩を上げる・回す動きが減ると、
・関節包が硬くなる
・血流が悪くなる
・可動域が狭くなる
結果、ちょっとしたきっかけで五十肩が発症します。

③猫背・巻き肩の姿勢がクセになっている

猫背・巻き肩は五十肩の大きなリスク要因です。
この姿勢では
・肩が常に前に引っ張られる
・腕の重さが肩に直接かかる
・肩甲骨が外に開いたまま
となり、肩関節に常にストレスがかかります。
特に40代以降は回復力が低下するため、姿勢の崩れがそのまま炎症につながりやすくなります。

④冷えやすい生活習慣

意外に多いのが「冷え」です。
・冷房の効いた部屋に長時間いる
・シャワーだけで済ませる
・首肩を冷やしやすい服装
冷えは血流を悪くし、筋肉や関節の回復力を大きく低下させます。
肩周辺が冷えると、炎症が長引きやすく、五十肩の回復も遅れます。

⑤睡眠不足・ストレスが多い

睡眠は体を修復する大切な時間です。
・寝不足
・夜更かし
・強いストレス
が続くと、自律神経が乱れ、炎症が治まりにくい体になります。
五十肩の夜間痛が強い方ほど、睡眠の質が低い傾向があります。

⑥痛みを我慢して使い続ける

「少し痛いけど大丈夫」
「そのうち治るだろう」
この我慢が五十肩を悪化させます。
初期の違和感を放置し、同じ使い方を続けることで炎症が慢性化し、気づいた時には腕が上がらない状態になっていることも。

⑦片側ばかり使う生活

・いつも同じ手で荷物を持つ
・片側だけで家事をする
・片側でスマホ操作
この偏りは、肩関節の左右差を生み、負担のかかっている側が五十肩になりやすくなります。



■五十肩を予防するために今日からできること

五十肩は、日常の見直しで予防できるケースが多くあります。
・1時間に1回は肩を回す
・胸を開くストレッチを取り入れる
・湯船に浸かって肩を温める
・寝る前に深呼吸する
・痛みが出たら早めにケアする
小さな積み重ねが、将来の肩を守ります。





まとめ

五十肩は突然起こるように見えて、実は生活習慣の結果として現れるサイン です。
姿勢・動き・冷え・睡眠・ストレス
これらを見直すことで、五十肩の予防・改善は大きく変わります。
「肩が重い」「少し動かしづらい」
そんな段階こそ、体を見直すチャンスです。
早めのケアが、将来のつらい五十肩を防ぎます。
KIC九大学研都市整骨院では、五十肩の原因を究明し根本的に改善に導きます。
現在、肩の痛みや何かお身体の事でお困りでしたら当院までお気軽にご相談下さい。

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