【目次】
NG① かかと重心で立っている
NG② 小指側に体重を逃がしている
NG③ 親指を地面に「押し付けて」立っている
正しい立ち方は「意識しすぎない」
立ち方が変わると、足は勝手に変わる





「特に何もしていないのに、外反母趾がひどくなってきた」
「歩くと親指の付け根が痛む」
「サポーターやインソールを使っているのに変わらない」
こうした悩みを持つ方の多くに共通しているのが、“無意識の立ち方” です。
外反母趾は、急に起こるものではありません。
毎日の立ち方・体重の乗せ方が、少しずつ親指に負担をかけ続けた結果として現れます。
今回は、外反母趾の方がほぼ確実にやっている
NGな立ち方3つを解説します。




NG① かかと重心で立っている

一番多く、一番気づかれていないのがこれです。
「立っている時は楽」
「足の指に力を入れていない」
この状態、実はかかとに体重が乗りすぎです。
かかと重心になると
・足の指が地面から浮く
・アーチが使われない
・前足部が不安定になる
結果として、
親指が踏ん張る役を強制的に押し付けられます。
本来は、「かかと・小指側・親指側」でバランスよく立つべきなのに、
かかとだけで立つことで、歩き出しの瞬間に親指が潰される。
これが外反母趾を進行させる、典型パターンです。



NG② 小指側に体重を逃がしている

親指が痛い人ほど、無意識にやっています。
「痛いところをかばう」
これは人間として当然の反応ですが、これが逆効果になります。
体重を小指側に逃がすと
・足の横幅が広がる
・親指が外に引っ張られる
・母趾球が地面に接しなくなる
つまり、
親指が“使えないまま引き離される”状態 が続きます。
これを毎日繰り返すと
「立っているだけなのに親指が曲がっていく」
という状態が完成します。



NG③ 親指を地面に「押し付けて」立っている

意外かもしれませんが、「親指を意識して立ってください」と言われた経験がある方ほど要注意です。
親指に力を入れすぎると
・指の付け根が潰れる
・関節が外側に逃げる
・筋肉ではなく骨で支える立ち方になる
これは、正しく使っているようで、実は壊しにいっている状態です。
親指は
「踏ん張る」ものではなく「自然に荷重を受け止める」もの。
力任せに使うほど、外反母趾は進みます。




■正しい立ち方は「意識しすぎない」

では、どう立てばいいのか。
答えはシンプルです。
・足裏全体が地面に触れている
・指に力を入れていない
・体が前後左右に揺れていない
この状態では
親指は「頑張らなくても」勝手に使われます。
外反母趾の人ほど
「親指をどうにかしよう」としますが、実際に変えるべきなのは「立ち方のクセ」です。 


■立ち方が変わると、足は勝手に変わる

外反母趾は、形の問題ではなく、使い方の結果です。
毎日の立ち方を変えずにサポーターやストレッチだけを続けても、根本的な改善は起こりません。
逆に言えば、立ち方が変われば、足は必ず反応します。



まとめ

外反母趾の人が無意識にやっているNGな立ち方は
①かかと重心
②小指側に逃げる
③親指を押し付ける
この3つです。
もし一つでも当てはまったら、それが今の外反母趾を作った原因かもしれません。
大切なのは
「親指をどうにかすること」ではなく、「足全体でどう立っているか」です。
まずは今日、何気なく立っている自分の足元を、少しだけ観察してみてください。
それが、改善への第一歩になります。
KIC九大学研都市整骨院では、根本的なところから外反母趾の改善に努めていきます。
現在、外反母趾や何かお身体のことでお悩みでしたらお気軽にご相談下さい。

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