【目次】
①立つ・歩くときに「足指を使っていない」
②座りっぱなし・猫背姿勢が多い
③靴だけに頼って「足を育てていない」
外反母趾改善のカギは「生活習慣の見直し」





「外反母趾のためにストレッチもしているし、靴も気をつけている。それなのに全然よくならない…」
実は、外反母趾が改善しにくい人にはかなり共通した生活習慣があります。
外反母趾は「親指の問題」と思われがちですが、実際は足だけの問題ではありません。
日常の何気ないクセが、知らないうちに外反母趾を“固定化”させているケースが非常に多いのです。
今回は、現場で多くの方を見てきた中で感じる外反母趾が改善しにくい人に共通する3つの生活習慣を解説します。



①立つ・歩くときに「足指を使っていない」

外反母趾が改善しにくい人の多くに共通するのが、足指が地面に接地していない＝浮き指の状態です。
本来、歩行時には
・かかと
・足裏のアーチ
・足指
が連動して体重を支えます。
しかし浮き指があると、体重はかかと〜足裏の内側に偏り、親指の付け根にねじれの力が集中します。
これが外反母趾を進行・固定化させる大きな原因です。
「ストレッチをしても変わらない」という人ほど、日常の立ち方・歩き方で足指を使えていないケースがほとんどです。
外反母趾改善には、「親指を引っ張る」よりも足指で地面を感じて立てるかが重要なのです。



②座りっぱなし・猫背姿勢が多い

一見、足と関係なさそうですが、姿勢の悪さは外反母趾に直結します。
猫背や骨盤が後ろに倒れた姿勢が続くと、体の重心は後方にズレます。
すると、歩くとき無意識に足の内側でバランスを取ろうとし、親指側に負担が集中します。
特に
・デスクワークが長い
・スマホを見る時間が多い
・長時間座りっぱなし
という人は要注意です。
姿勢が崩れる
→ 重心が乱れる
→ 足のアーチが潰れる
→ 親指が外へ流れる
という負の連鎖が起こります。
外反母趾は「足の変形」ではなく、全身バランスの結果だと考えることが大切です。



③靴だけに頼って「足を育てていない」

「外反母趾用の靴を履いています」
「インソールを使っています」
これは決して悪いことではありません。
ただし、靴やインソールだけで治そうとしている人ほど改善しにくい傾向があります。
理由はシンプルで、足そのものの筋肉や感覚が育っていないからです。
特に
・足裏の感覚が鈍い
・指を意識的に動かせない
・片足立ちが不安定
こうした状態では、どんなに良い靴を履いても脱いだ瞬間に元に戻ります。
外反母趾改善に本当に必要なのは、「支えてもらうこと」ではなく自分の足で支えられる状態を取り戻すことです。





●外反母趾改善のカギは「生活習慣の見直し」

外反母趾が改善しにくい人ほど、
・足指を使わない
・姿勢が崩れている
・靴や道具に頼りすぎている
この3つが重なっています。
逆に言えば、生活習慣を少しずつ変えるだけでも足は確実に反応します。



まとめ
外反母趾は、年齢や体質のせいではありません。
毎日の体の使い方の積み重ねです。
「なかなか良くならない」と感じている方は、まずは自分の生活習慣を見直すところから始めてみてください。
足は、正しく使えば必ず応えてくれます。
KIC九大学研都市整骨院では、外反母趾の痛みや原因に対して改善に向かうよう努めております。
現在、外反母趾や何かお身体のことでお悩みでしたらお気軽にご相談下さい。

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