【目次】
五十肩とは？
冷えが肩関節に与える影響
ストレスが引き起こす筋緊張
姿勢の乱れがもたらす負担
日常生活でできる予防のポイント
最近「肩が動かしづらい」「腕を上げると痛みが出る」「寝返りで肩がズキッとする」
それは、もしかすると五十肩（肩関節周囲炎）のはじまりかもしれません。
五十肩と聞くと「年齢のせい」と思われがちですが、実は日常生活の習慣が深く関わっています。
特に「冷え」「ストレス」「姿勢の乱れ」は、知らないうちに肩関節の血流や動きを悪くし、発症のリスクを高める要因になります。
今回は、日常に潜む五十肩の原因を、整体・ヘルスケアの視点から詳しく解説します。
■１. 五十肩とは？
五十肩は正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、肩関節を取り囲む関節包・腱板・靭帯・滑液包などに炎症が起こることで、痛みや可動制限が生じる疾患です。
初期はズキズキとした痛みが続き、夜間痛を伴うこともあります。
やがて関節が固まって動かなくなる「拘縮期」を経て、徐々に回復していきますが、放置すると半年から1年以上かかることも少なくありません。
では、こうした肩の炎症はなぜ起こるのでしょうか？
■２. 冷えが肩関節に与える影響
冷えは、五十肩の大きな隠れた原因のひとつです。
肩まわりの筋肉や関節は、血流が滞ると柔軟性を失い、炎症を起こしやすくなります。
冷えによって血管が収縮すると、酸素や栄養が届きにくくなり、組織の修復力が低下。
さらに、肩を動かす筋肉（棘上筋・棘下筋など）の働きが鈍くなるため、関節包や腱板に負担が集中します。
特に以下のような生活習慣は要注意です。
・冷房の効いた部屋で長時間作業する
・首や肩を露出して寝る
・湯船につからずシャワーだけで済ませる
こうした「慢性的な冷え」が続くと、知らず知らずのうちに肩の可動域が狭まり、炎症の土台ができてしまいます。
■３. ストレスが引き起こす筋緊張
「ストレスで肩がこる」という言葉がありますが、これは単なる比喩ではありません。
精神的ストレスが続くと、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になります。
交感神経が過剰に働くと、血管が収縮して筋肉が常に緊張状態になります。
この状態が続くことで肩の筋肉や腱が硬くなり、血流障害を起こしやすくなるのです。
さらに、ストレスにより呼吸が浅くなることも問題です。
呼吸が浅いと胸郭（肋骨まわり）の動きが制限され、肩甲骨の動きまで硬くなってしまいます。
結果として、肩関節全体の動きが鈍くなり、五十肩を引き起こすきっかけになります。
■４. 姿勢の乱れがもたらす負担
現代人に最も多い五十肩の原因が「姿勢の乱れ」です。
特にデスクワークやスマートフォン操作が多い方は要注意です。
猫背や巻き肩になると、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮み、背中の筋肉（僧帽筋下部・菱形筋など）が弱くなります。
このアンバランスにより肩甲骨の動きが悪くなり、肩関節が前方へ引っ張られる形になります。
この「肩が前に出た姿勢」が長く続くと、関節包や腱に圧力がかかり、炎症が起こりやすい状態になります。
つまり、悪い姿勢は五十肩の“準備段階”を作るといえるのです。
■５. 日常生活でできる予防のポイント
五十肩を防ぐためには、「血流を保つ」「姿勢を整える」「リラックスする」の3点が重要です。
🔹 温める習慣をつくる
湯船に浸かって体を温めることで、肩まわりの血流が改善します。
入浴後に軽いストレッチを行うと、筋肉の柔軟性を保ちやすくなります。
🔹 深呼吸を意識する
ストレスが強いと呼吸が浅くなります。
深呼吸を意識することで、胸郭と肩甲骨が動きやすくなり、緊張が和らぎます。
🔹 姿勢をリセットする
デスクワーク中は1時間に1回、背伸びや肩回しをして姿勢をリセットしましょう。
「胸を開く」「肩甲骨を寄せる」意識を持つだけでも、肩への負担は大きく減ります。
まとめ
五十肩は、年齢だけでなく生活習慣の積み重ねによって引き起こされます。
冷え、ストレス、姿勢の崩れ——これらはすべて肩関節の血流を悪化させ、炎症を誘発する要因です。
もし今、肩の違和感や動かしづらさを感じているなら、日常の中に原因が潜んでいないかを見直してみてください。
小さな習慣の改善が、五十肩の予防と回復への第一歩になります。
KIC九大学研都市整骨院では、全身のバランスから五十肩の原因を究明し、改善に導きます。
現在、肩の痛みや何かお身体の事でお困りでしたら当院までお気軽にご相談下さい。
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